Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Friday

中度   24 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Strength Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar

Sorin Birlan
 		    添加人 Sorin Birlan
Friday
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 力量器械锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Shoulder Press
重量: 适中
Barbell Shoulder Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shoulder Press
重量: 适中
Barbell Shoulder Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Lunges
重量: 适中
Barbell Lunges
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
15 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
重量: 适中
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

FullBody
FullBody
26 分钟 9 秒, 中度
Venerdi
Venerdi
1 小时 13 分钟 12 秒, 中度
Basic
Basic
29 分钟, 中度
Studio
Studio
53 分钟 30 秒, 中度
Upper1
Upper1
34 分钟 50 秒, 激烈
Shoulders & Legs
Shoulders & Legs
1 小时 12 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

All You Would Ever Need
All You Would Ever Need
32 分钟 41 秒, 中度
Total Body 10
Total Body 10
14 分钟 21 秒, 中度
20s
20s
7 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Mikey's Heavy Bag

Mikey's Heavy Bag👊👊👊

激烈 13 分  
Shoulders  
Test

Test

中度 17 分  
Arms   Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbells
Monday Gym

Monday Gym

中度 37 分  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope
Wednesday

Wednesday

41 分  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step, Jump Rope
1 Push

1 Push

中度 48 分  
Legs   Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbells, Jump Rope
1 Pull

1 Pull

中度 44 分  
Legs   Cardio Machine, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Jump Rope

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由