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适度锻炼

Pull

中度   22 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Exercise Mat, Wall

Larry Dean
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Pull
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 墙壁锻炼
描述

Pull 50; Row 125; Curl 50; Cable row 45

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
30 秒
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 秒
Flexion Back Row
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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