Training

中度 Duration 58 分钟

目标区域: Tout le corps

器械: Chaise, Haltères, Tapis d'exercice, Haltères russes, Ballon de stabilité, Mur

添加人 Sabrina Pelletier

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼椅子锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼健身球锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Appuis sur les triceps avec chaise

Appuis sur les triceps avec chaise

1 分钟

3 分钟

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

2 分钟

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

2 分钟

Extension des triceps

Extension des triceps

2 分钟

Fente latérale avec extension de triceps

Fente latérale avec extension de triceps

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Abdominaux croisés ciseaux

Abdominaux croisés ciseaux

1 分钟 30 秒

1 分钟 30 秒

Balançoires et haltères à un bras

Balançoires et haltères à un bras

2 分钟

Fente gauche avec rame et haltère russe

Fente gauche avec rame et haltère russe

4 分钟

Halo Kettlebell

Halo Kettlebell

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

Balancement avec balle

Balancement avec balle

1 分钟 30 秒

Développé avec haltères assis

Développé avec haltères assis

2 分钟

Fente latérale et élévation de l'épaule

Fente latérale et élévation de l'épaule

1 分钟 30 秒

Levée en V avec haltères

Levée en V avec haltères

1 分钟 30 秒

Rames penchées avec haltères

Rames penchées avec haltères

3 分钟

设置 4 : 1 个回合

Accroupissements sumo avec un poids

Accroupissements sumo avec un poids

2 分钟

Assis contre le mur

Assis contre le mur

1 分钟

Cercles de jambe gauche allongée

Cercles de jambe gauche allongée

2 分钟

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

Coup de pieds en arrière aux ischio-jambiers

2 分钟

Démarche de canard

Démarche de canard

2 分钟

Extension combinaison fessier

Extension combinaison fessier

2 分钟 30 秒

Extension fessier

Extension fessier

2 分钟 30 秒

3 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

3 分钟

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

2 分钟

Abdominaux grenouille

Abdominaux grenouille

2 分钟

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 分钟 30 秒

相关锻炼

10 分钟 10 秒, 中度

39 分钟 40 秒, 中度

Entraînement 2

18 分钟 30 秒, 中度

19 分钟 48 秒, 激烈

20 分钟 48 秒, 适度

28 分钟 34 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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