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适度锻炼

TRX

中度   35 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Dumbbells, Wall

Julia Hornyak
 		    添加人 Julia Hornyak
TRX
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒
Lengthening Stretches
25 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
25 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
35 秒

设置 2 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 分钟
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 秒

设置 3 : 1 个回合
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 秒
Plank
Plank
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 秒

设置 5 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
40 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 秒

设置 6 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 分钟
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 秒

设置 7 : 1 个回合
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 秒
Plank
Plank
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 秒

设置 9 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
40 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 秒

设置 10 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
40 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Lunges
Lunges
45 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 分钟
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 秒

设置 11 : 1 个回合
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 秒
Plank
Plank
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
45 秒
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 秒

设置 13 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
40 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 秒

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1
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7 Minutes ( 2 Sets )
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Shoulders   Dumbbells, Bench, Stability Ball

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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