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高强度锻炼

Arms

激烈   27 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells, Bench, Stability Ball

Julia Hornyak
 		    添加人 Julia Hornyak
Arms
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 秒
Overhead Presses
Overhead Presses
35 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 秒

设置 2 : 2 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
35 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
40 秒
Governators
Governators
40 秒

设置 4 : 2 个回合
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
35 秒
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒

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