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高强度锻炼

Legs

激烈   37 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Stability Ball, Wall, Dumbbells, Chair, Box or Step, Kettlebells

Julia Hornyak
 		    添加人 Julia Hornyak
Legs
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
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25 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
40 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
25 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
40 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
40 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
35 秒

设置 3 : 2 个回合
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 秒
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 秒
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
40 秒
Burpees
Burpees
35 秒

设置 4 : 2 个回合
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
1 分钟
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 秒
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 秒
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
1 分钟
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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