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适度锻炼

Full Body

中度   41 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Box or Step, Wall

Destiny Davis
 		    添加人 Destiny Davis
Full Body
标签
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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Basketball Shots
❤️ 剧烈（第3区）
Basketball Shots
30 秒
Ice Skaters
❤️ 剧烈（第3区）
Ice Skaters
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Y-T-A
Y-T-A
1 分钟
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 分钟
Full Locust Pose
Full Locust Pose
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Clams
Clams
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 分钟
Jumping Lunges
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Lunges
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 2 个回合
Circular Crunches
Circular Crunches
1 分钟
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分钟
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分钟
Roll Overs
Roll Overs
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 2 个回合
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Corpse
Corpse
2 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Core   Exercise Mat

锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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