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适度锻炼

Day1😩💪🏽💪🏽💪🏽

中度   15 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Exercise Mat, Wall

Piggy F
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Day1😩💪🏽💪🏽💪🏽
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lunges
Lunges
35 秒
Side Lunges
Side Lunges
35 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
35 秒
Heel Walks
Heel Walks
30 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
20 次数
Lunges
Lunges
20 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
20 次数
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
15 次数
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 次数
Transition
Transition
20 秒

设置 5 : 1 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 次数
Russian Twists
Russian Twists
20 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 秒

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