Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Bodypomp

激烈   1 小时

目标区域: Legs, Arms

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Kettlebells

Freja Rotbøll
 		    添加人 Freja Rotbøll
Bodypomp
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Push Presses
Push Presses
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Push Presses
Push Presses
25 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
15 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟 15 秒
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 分钟 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Weighted Wide Squats
Weighted Wide Squats
1 分钟
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分钟 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 分钟
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
2 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Bench Dips
Bench Dips
50 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 5 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 分钟
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
25 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 秒
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
40 秒
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Lunges to Squats
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Lunges to Squats
1 分钟 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Lunges to Squats
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
20 秒
Lunges to Squats
1 分钟 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Lunges to Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分钟
Weighted Russian Twists
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Weighted Russian Twists
30 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
1 分钟
Plank
Plank
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 秒
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 秒
Weighted Bridge Hold
Weighted Bridge Hold
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Lengthening Stretches
3 分钟

相关锻炼

Full Body
Full Body
56 分钟 24 秒, 激烈
Total Body Workout
Total Body Workout
1 小时 2 分钟 30 秒, 激烈
Full Body Barbell
Full Body Barbell
25 分钟 33 秒, 激烈
Total Bod
Total Bod
49 分钟 45 秒, 中度
FullBody
FullBody
33 分钟 42 秒, 激烈
Full Body
Full Body
37 分钟 42 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
Alien 🐺🐍🛰️📡🧬
51 分钟, 中度
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
EXTREME LEG DAY BURNOUT! 30 Minute Lower Body Challenge!
33 分钟 43 秒, 激烈
Round 2 - Pull (All Back And Bicep)
Round 2 - Pull (All Back And Bicep)
37 分钟 30 秒, 激烈
Arms Xpress
Arms Xpress
16 分钟 30 秒, 中度
Super Set Strength
Super Set Strength
21 分钟 42 秒, 激烈
Strong Six
Strong Six
20 分钟 24 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Just Move Travel Workout

Just Move Travel Workout

中度 21 分  
Lower Body  
Legs April 17

Legs April 17

中度 48 分  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell
Cardio And Legs

Cardio And Legs

中度 51 分  
Lower Body  
Bodyweight Dynamics #3

Bodyweight Dynamics #3

40 分  
Full Body   Wall
Abs And Core

Abs And Core

中度 21 分  
Core  
Cardio Full Body

Cardio Full Body

中度 52 分  
Lower Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由