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高强度锻炼

Push day

激烈   38 分钟

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Dip Bar

Steven Rose
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Push day
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 平行杠锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Cable Crossovers
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Incline Bench Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 4 个回合
Cable Crossovers
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Push Presses
Push Presses
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 4 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 3 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Elevated Chest Dips
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 11 : 4 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 3 个回合
Face pulls
8 次数
Rest
Rest
30 秒

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