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会员锻炼

Workout Two

21 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Pull Up Bar

Malte Flammild
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Workout Two
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 健身球锻炼 拉杆锻炼
描述

- Back muscles, lats & traps & lower back - Spine - Biceps - Forarms

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
6 次数
Rest
Rest
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
6 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
重量: 重
Barbell Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Hang
Hang
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Arm Hang
Left Arm Hang
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Right Arm Hang
Right Arm Hang
15 秒
Rest
Rest
30 秒
Hang
Hang
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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