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适度锻炼

Upper Body

中度   38 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Devanique Riley
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Upper Body
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼
描述

Want firm abs, a nice back, and lean arms? Do this twice a week and you’ll be sure to see results!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 秒
Transition
Transition
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Thread the Needles
Thread the Needles
30 秒
Thread the Needles
Thread the Needles
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 秒
Sit Throughs
Sit Throughs
30 秒
Inchworms
Inchworms
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 秒
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 秒
Pendlay Rows
Pendlay Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 秒
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 2 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 2 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Governators
Governators
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 秒
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
40 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
15 秒
Happy Baby
Happy Baby
30 秒
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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已创建社区

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

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