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高强度锻炼

Upper & Abs

激烈   41 分钟

目标区域: Core, Back

器械: Dumbbells

Kevin Allen
 		    添加人 Kevin Allen
Upper & Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
描述

Start with focus on arms, then chest, then shoulders & finish with abs.

Exercises

设置 1 : 8 个回合
Alternating Bicep Curls 6 Reps
Alternating Bicep Curls 6 Reps
30 秒
Hammer Curls 6 Reps
Hammer Curls 6 Reps
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 4 个回合
Overhead Press.
Overhead Press.
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Tricep Extensions 12 Reps
Tricep Extensions 12 Reps
30 秒
Shoulder Shrugs 6 Reps
Shoulder Shrugs 6 Reps
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 4 个回合
Push-Ups 12 Reps
Push-Ups 12 Reps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press 12 Reps
Dumbbell Chest Press 12 Reps
30 秒
Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes
Stability Ball Dumbbell Flys 6 rpes
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 4 个回合
Burpees 7reps
Burpees 7reps
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒

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本次锻炼的首选

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锻炼类别

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