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适度锻炼

Flex Day

中度   36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    由私人教练添加 Kiele Briscoe
Flex Day
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 壶铃锻炼
描述

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Torso Twists
❤️ 适中（第2区）
Torso Twists
1 分钟
Over Over Unders
Over Over Unders
1 分钟
Elbow To Knee Twists
❤️ 适中（第2区）
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
1 分钟
Pogo Hops
❤️ 剧烈（第3区）
Pogo Hops
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
重量: 适中
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Barbell Shoulder Press
重量: 适中
Barbell Shoulder Press
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 2 个回合
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Upright Rows
重量: 适中
Kettlebell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 分钟
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 分钟

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total body workout
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30 分钟 30 秒, 中度
Total Body
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30 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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腹部和核心肌群

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间隔计时器

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