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适度锻炼

Lower Abs

中度   8 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Amber K
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Lower Abs
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
"O" Balance
"O" Balance
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 秒
Fold Forward
Fold Forward
20 秒

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Core   Exercise Mat
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Full Body   No Equipment
Bed Workout

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适度 60 秒  
Core  
Tiny Waist

Tiny Waist

中度 3 分  
Core   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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