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高强度锻炼

😥😥

激烈   32 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Ayush Samanta
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标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
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4 分钟
Burpees
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1 分钟
Squats
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1 分钟
Russian Twists
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1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 次数
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 次数
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
1 分钟
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 次数
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
20 次数
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Running
Running
5 分钟

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1
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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