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高强度锻炼

Beach Bod

激烈   1 小时 1 分

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Wall

Jay Lawless
 		    添加人 Jay Lawless
Beach Bod
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 健身球锻炼 心肺机锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Lots of cardio, full body and feel the fat burn baby!!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knee Pulls
❤️ 适中（第2区）
High Knee Pulls
30 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 秒
Butt Kickers
❤️ 适中（第2区）
Butt Kickers
45 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Churn the Pot on Ball
Churn the Pot on Ball
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Butt Kickers
❤️ 剧烈（第3区）
Butt Kickers
1 分钟
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 秒
High Knee Pulls
❤️ 剧烈（第3区）
High Knee Pulls
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Rowing
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
Shuffles to Touch
❤️ 剧烈（第3区）
Shuffles to Touch
45 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
12 次数
Corpse
Corpse
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Savasana for Lower Back
Savasana for Lower Back
45 秒
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
50 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
50 秒
Rest
Rest
30 秒
Shadow Boxing
❤️ 剧烈（第3区）
Shadow Boxing
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
50 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 2 个回合
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 秒
Rest
Rest
20 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Fast Rowing
Fast Rowing
2 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 7 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒
Knee Folds
Knee Folds
50 秒
Fist Bumps
Fist Bumps
5 秒

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