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适度锻炼

Abs 1 C

中度   1 小时 2 分

目标区域: Core

Gemma Kirk
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Abs 1 C
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Burpees
Burpees
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Double Knees
Double Knees
1 分钟
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 分钟
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Side to Side Hops
Side to Side Hops
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分钟
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 分钟
Plank Heel Pushes
Plank Heel Pushes
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟
Right Side Plank
Right Side Plank
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
Split Abs
Split Abs
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
Split Abs
Split Abs
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分钟
Split Abs
Split Abs
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Frog Crunches
Frog Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 分钟
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Side Bends
Side Bends
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
C Curve Tucks
C Curve Tucks
1 分钟

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