Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker workout is going to work up a sweat and blast your glute muscles for an all around behind boost! There is no equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Make space and get started with this booty bootcamp.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Butt Kickers

20 秒

❤️ 适中（第2区）

Pop Squats

20 秒

❤️ 适中（第2区）

Jumping Jacks

20 秒

❤️ 适中（第2区）

Side Shuffles

20 秒

❤️ 适中（第2区）

The Heisman Shuffle

20 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Squats with Raised Arms

20 秒

Lateral Leg Lifts

40 秒

Hamstring Kickbacks

20 秒

Rest

20 秒

设置 3 : 2 个回合

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Transition

10 秒

Lying Right Leg Back Circles

30 秒

Lying Left Leg Back Circles

30 秒

Glute Combo Kickback

30 秒

High Glute Kickbacks

30 秒

Full Plank with Leg Lifts

30 秒

Plank Bird Dog

20 秒

Elbow Plank with Leg Lifts

15 秒

Half Cobra Pose

15 秒

设置 4 : 2 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Snowboard Hops

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Ice Skaters

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Surfees

30 秒

Side Lunge Shuffle Hops

30 秒

Jack Jump Tucks

30 秒

Lunges with Rotation

30 秒

Transition

10 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Explosive Mountain Climbers

30 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 2 个回合

V-Sit Crunches

20 秒

Seated Leg Lifts

15 秒

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