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高强度锻炼

Upper Flow

激烈   28 分钟

目标区域: Arms, Core

器械: Pull Up Bar, Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Stability Ball, Rings

Rich Height
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Upper Flow
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完整健身房锻炼 手臂锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 健身球锻炼 TRX/吊环锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 次数
Frog Crunches
Frog Crunches
20 次数
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
15 次数
Alternating Incline Dumbbell Curl
25 次数
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 次数
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Star Push-Ups
Star Push-Ups
15 次数
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 次数
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
25 次数
Rope Tricep Push Down
25 次数
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
20 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Weighted Pull-Ups
Weighted Pull-Ups
5 次数
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
15 次数
Ring Rotating Push-Ups
Ring Rotating Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

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