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适度锻炼

Jacq Attack

中度   37 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Jacqueline Leyva
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Jacq Attack
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼
描述

Legs and glutes

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Squat Jumps
Squat Jumps
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
50 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
50 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Mummy Kicks
Mummy Kicks
1 分钟
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
50 秒
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
50 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Burpees
Burpees
50 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Squat Jacks
Squat Jacks
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分钟
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分钟
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 分钟

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My Workout
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6 分钟 25 秒, 激烈
Start Workout
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5 分钟 10 秒, 适度
5-4-3-2-1
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15 分钟, 适度

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Full Body   Exercise Mat, Dumbbells
Jacqed Abs

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Core  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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