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高强度锻炼

Conditioning

激烈   1 小时 3 分

目标区域: Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

David Harman
 		    添加人 David Harman
Conditioning
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Transition
Transition
20 秒
Barbell Deadlift
重量: 适中
Barbell Deadlift
20 次数
Transition
Transition
20 秒
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
20 次数
Transition
Transition
20 秒
Dumbbell Lunges
重量: 轻
Dumbbell Lunges
15 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Crunches
Crunches
50 次数
Transition
Transition
15 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
15 次数
Transition
Transition
15 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Straight Punches
Straight Punches
2 分钟
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分钟
Right Jabs
Right Jabs
1 分钟
Left Jabs
Left Jabs
1 分钟
Right Hooks
Right Hooks
1 分钟
Left Hooks
Left Hooks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
1 分钟
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
1 分钟
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 分钟
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
1 分钟
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Heavybag Freestyle
5 分钟
Gate Swings
Gate Swings
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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适度 18 分  
Upper Body   Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Bench

锻炼类别

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