Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Flexibility

中度   14 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Exercise Mat

Diana Tang
 		    添加人 Diana Tang
Flexibility
标签
自重锻炼 腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Lotus
Lotus
30 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
1 分钟
Spine Twisting Pose
Spine Twisting Pose
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
1 分钟
Sage Pose
Sage Pose
1 分钟
Stretch: Right Leg Reach
Stretch: Right Leg Reach
30 秒
Stretch: Left Leg Reach
Stretch: Left Leg Reach
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 4 : 1 个回合
Right Lizard
Right Lizard
30 秒
Left Lizard
Left Lizard
30 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
15 秒
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
15 秒
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Transition
Transition
5 秒

设置 5 : 1 个回合
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Shin Grabs
Shin Grabs
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Camel
Camel
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Camel
Camel
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒

相关锻炼

Flex
Flex
22 分钟 30 秒, 中度
Stretching
Stretching
6 分钟 30 秒, 适度
Flexibility stretches
Flexibility stretches
24 分钟,
Fullbody Flexibilty Stretching
Fullbody Flexibilty Stretching
19 分钟, 中度
🍃𝘴𝓽𝘳ꫀ𝓽ᥴꫝꫀ ᥇𝘳ꫀꪖ𝓽ꫝ 🍃
🍃𝘴𝓽𝘳ꫀ𝓽ᥴꫝꫀ ᥇𝘳ꫀꪖ𝓽ꫝ 🍃
15 分钟, 中度
Flexibility
Flexibility
19 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

(4MINS) No-Equipment // Plank Variations

(4MINS) No-Equipment // Plank Variations

中度 4 分  
Core  
No Equipment // Work the Butt

No Equipment // Work the Butt

中度 12 分  
Pilates   Exercise Mat
Dumbell // Work the Arm & Chest

Dumbell // Work the Arm & Chest

适度 9 分  
Arms   Dumbbell, Bench
(10MINS) No-Equipment // Work your Core

(10MINS) No-Equipment // Work your Core

中度 10 分  
Core  
(10MINS) No-Equipment // Plank Variations

(10MINS) No-Equipment // Plank Variations

激烈 10 分  
Core  
100x Squats & Lunges

100x Squats & Lunges

适度 6 分  
Lower Body   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由