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高强度锻炼

Full Strength

激烈   45 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Dumbbell, Bench

Saad Tahan
 		    添加人 Saad Tahan
Full Strength
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
1 分钟
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
25 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
High Knees
❤️ 适中（第2区）
High Knees
1 分钟
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分钟
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Pop Squats
Pop Squats
1 分钟
Big Forward Arm Circles
❤️ 剧烈（第3区）
Big Forward Arm Circles
1 分钟 10 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 分钟
Upward Plank
Upward Plank
45 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 次数
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
32 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 分钟
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 秒
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 秒
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 分钟

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