高强度锻炼

Hit

激烈 Duration 11 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Resistance Band

添加人 Dom Ronny

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼健身球锻炼阻力带锻炼

描述

Hit

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Bent Over Rows

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

30 秒

Alternating Dumbbell Curl to Press

重复直到失败

45 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 秒

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

重复直到失败

12 次数

12 次数

设置 2 : 1 个回合

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

30 秒

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

15 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

12 次数

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 次数

15 次数

设置 3 : 1 个回合

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

12 次数

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 秒

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

12 次数

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

30 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

重复直到失败

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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