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高强度锻炼

Abs

激烈   17 分钟

目标区域: Core

Rafael Rafael
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Abs
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腹肌和核心锻炼
描述

Be strong

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Rest
Rest
10 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Ab Curls
Ab Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Rest
Rest
3 秒

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