Ataque Corporal

中度 Duration 34 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Pared

添加人 Alba Olid Moreno

标签

自重锻炼全身锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Corra lo más rápido que pueda

30 秒

Trote con talones a glúteos

30 秒

Saltos en el sitio

30 秒

Sentadillas con salto

20 秒

Descanso

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Corra lo más rápido que pueda

40 秒

Descanso

20 秒

Trote con talones a glúteos

40 秒

Descanso

20 秒

Saltos en el sitio

40 秒

Descanso

20 秒

Sentadillas con salto

40 秒

Descanso

1 分钟

Descanso

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Corra lo más rápido que pueda

37 秒

Burpees

10 次数

Plancha alta y rodilla al codo

30 次数

Descanso

40 秒

设置 4 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

Corra lo más rápido que pueda

37 秒

Burpees

10 次数

Plancha alta y rodilla al codo

30 次数

Abdominales para oblicuos

1 分钟

Descanso

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

10 次数

20 次数

20 次数

30 秒

15 次数

15 秒

设置 6 : 1 个回合

10 次数

20 次数

20 次数

30 秒

25 次数

15 秒

设置 7 : 1 个回合

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 次数

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 次数

Flexiones y rotación

13 次数

Plancha alta y rodilla al codo

20 次数

Empujes hacia arriba

25 次数

Descanso

15 秒

设置 8 : 1 个回合

Estocada inversa a estocada lateral izquierda

5 次数

Estocada inversa a estocada lateral derecha

5 次数

Flexiones y rotación

13 次数

Plancha alta y rodilla al codo

20 次数

Descanso

43 秒

设置 9 : 1 个回合

Plancha con toque de hombros

15 次数

10 次数

10 秒

10 秒

10 秒

30 秒

设置 10 : 1 个回合

Plancha con toque de hombros

15 次数

10 次数

10 秒

10 秒

10 秒

Sentadillas estrechas

20 次数

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