高强度锻炼

Slam!

激烈 Duration 30 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

器械: Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Kettlebell

添加人 Mo Love

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼实心球锻炼哑铃锻炼壶铃锻炼

描述

Full body

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

10 秒

1 分钟

Ball Pullover with Side Rotation

Ball Pullover with Side Rotation

1 分钟

1 分钟

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

1 分钟

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

10 秒

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 分钟

1 分钟

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 分钟

10 秒

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

10 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

1 分钟

Sit Ups with Ball Zig Zags

Sit Ups with Ball Zig Zags

1 分钟

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 分钟

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 分钟

10 秒

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

1 分钟

1 分钟

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

1 分钟

10 秒

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 分钟

C Curve Obliques

C Curve Obliques

1 分钟

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 分钟

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分钟

相关锻炼

6 分钟, 适度

5 分钟,

10 分钟, 中度

9 分钟, 中度

9 分钟, 适度

13 分钟 10 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

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30 For 45 Workout

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12 分钟 45 秒, 激烈

Snow White Queen

Snow White Queen

46 分钟 30 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

THERABAND Exercise Ball

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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30 分

Core

Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Box or Step

Back At It Again!

激烈

30 分

Core

Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Kettlebell

Getting The Kinks Out, Stretch!

中度

8 分

Legs

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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