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高强度锻炼

Legs & Back

激烈   39 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Wall, Dumbbells, Chair

Brian Stoll
 		    添加人 Brian Stoll
Legs & Back
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lengthening Stretches
5 分钟
Run
Run
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Bench Barbell Calf Raises
1 分钟
Chin-Ups
Chin-Ups
1 分钟
Ice Skaters
Ice Skaters
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Wide Front Pull-Ups
Wide Front Pull-Ups
1 分钟
Step Back Lunges
Step Back Lunges
1 分钟
Alternating Side Lunges
Alternating Side Lunges
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
CLOSED GRIP OVERHAND PULL UP
CLOSED GRIP OVERHAND PULL UP
1 分钟
Single Leg Wall Squats
Single Leg Wall Squats
1 分钟
Dumbbell Deadlift
1 分钟
Switch Grip Pull-Ups
Switch Grip Pull-Ups
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Three Way Lunge with Kick
Three Way Lunge with Kick
1 分钟
Sneaky Lunges
Sneaky Lunges
1 分钟
Reverse Grip Pull-Ups
Reverse Grip Pull-Ups
1 分钟
Chair Squats
Chair Squats
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Toe Roll Iso Lunge
Toe Roll Iso Lunge
1 分钟
Wide Front Pull-Ups
Wide Front Pull-Ups
1 分钟
Groucho Walk
Groucho Walk
1 分钟
Bench Barbell Calf Raises
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Closed Grip Pull-Ups
Closed Grip Pull-Ups
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Switch Grip Pull-Ups
Switch Grip Pull-Ups
1 分钟

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