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适度锻炼

W3

中度   58 分钟

目标区域: Legs, Arms

器械: Cardio Machine, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Sumit Mehrotra
 		    添加人 Sumit Mehrotra
W3
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cycling
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Cycling
15 分钟
Rest
Rest
59 秒
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
1 分钟 28 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
4 分钟
Rotating Toe Touches
❤️ 适中（第2区）
Rotating Toe Touches
22 次数
❤️ 适中（第2区）
Pull Rope 30 Down
30 次数
Rest
Rest
30 秒
Hanging L Raises
Hanging L Raises
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Fast Crunches
Fast Crunches
125 次数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Alternating Cable Shoulder Press
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Machine Chest Press
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Chest Press
40 次数
Rest
Rest
30 秒
Leg Extensions
❤️ 适中（第2区）
Leg Extensions
60 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
50 次数
Rest
Rest
30 秒
❤️ 适中（第2区）
Calf raises
40 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Wrist Curls
重量: 适中
Dumbbell Wrist Curls
200 次数
Rest
Rest
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Right Concentrated Bicep Curls
20 次数
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Left Concentrated Bicep Curls
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
15 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Dumbbell Shrug
30 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
12 次数

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精选

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减重

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腹部和核心肌群

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