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适度锻炼

Leg Day

中度   57 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Kettlebell, Chair, Dumbbell, Strength Machine

Lady Melissande
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Leg Day
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Treadmill Walk
倾斜: 轻
❤️ 适中（第2区）
Treadmill Walk
10 分钟
Rest
Rest
15 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 次数
Dumbbell Sumo Squats
重量: 轻
Dumbbell Sumo Squats
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 次数
Dumbbell Sumo Squats
重量: 轻
Dumbbell Sumo Squats
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 次数
Dumbbell Sumo Squats
重量: 轻
Dumbbell Sumo Squats
10 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 次数
Dumbbell Sumo Squats
重量: 轻
Dumbbell Sumo Squats
10 次数

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Right Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
重量: 轻
Left Reverse Lunges with Kettlebell
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
10 次数
Dumbbell Sumo Squats
重量: 轻
Dumbbell Sumo Squats
10 次数

设置 6 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 8 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 9 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 10 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 11 : 1 个回合
Rowing
阻力: 轻
❤️ 适中（第2区）
Rowing
22 分钟

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