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适度锻炼

Core

中度   25 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Dumbbell, Medicine Ball

Hayden Stone
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Core
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
25 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 秒
Inchworms
Inchworms
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Pogo Hops
Pogo Hops
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Ball Crunches
Ball Crunches
12 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Floor Wipers
Floor Wipers
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 次数
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Bird Dog
Bird Dog
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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Core Training
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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适度 15 分  
Legs  
Full Body Workout

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激烈 30 分  
Core   Dumbbells, Medicine Ball, Barbell
Chest And Arms Simple

Chest And Arms Simple

激烈 35 分  
Shoulders   Dumbbell, Stability Ball, Chair

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

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