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适度锻炼

Upper Compound Sets Workout

中度   29 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Core

器械: Barbell, Bench, Stability Ball, Strength Machine, Dumbbell, BOSU

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Upper Compound Sets Workout
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 博苏球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow To Knee Twists
❤️ 适中（第2区）
Elbow To Knee Twists
30 秒
Small Forward Arm Circles
❤️ 轻松（第1区）
Small Forward Arm Circles
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Body Circles
Body Circles
10 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 5 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
15 次数
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 5 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 5 个回合
Governators
重量: 适中
Governators
15 次数
Oblique Shoulder Rotation on Ball
Oblique Shoulder Rotation on Ball
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 3 个回合
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 秒
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒

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