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会员锻炼

Quick Chest

15 分钟

目标区域: Chest, Arms, Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball

Brandon Raybern
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Quick Chest
标签
完整健身房锻炼 胸部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 次数
Plate Chest Press
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 次数
Plate Chest Press
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 次数
Plate Chest Press
8 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
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