Bench Day

中度 Duration 18 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar, Wall

添加人 Jordan Morton

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼墙壁锻炼

描述

Part of the 5-3-1 protocol

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Cardio Warm Up

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 重

Barbell Bench Press

3 次数

Rest

2 分钟 30 秒

重量: 重

Barbell Bench Press

3 次数

Rest

2 分钟 30 秒

重量: 重

Barbell Bench Press

3 次数

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

Overhead Press

10 次数

Rest

1 分钟 30 秒

重量: 适中

Overhead Press

10 次数

Rest

1 分钟 30 秒

重量: 适中

Overhead Press

10 次数

设置 4 : 1 个回合

8 次数

1 分钟 30 秒

8 次数

1 分钟 30 秒

8 次数

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

重复直到失败

设置 6 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

Cool-Down Walk

1 分钟

Chest Stretch

1 分钟

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