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适度锻炼

Upper Body

中度   23 分钟

目标区域: Shoulders, Chest, Arms

器械: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Neisha Gray
 		    添加人 Neisha Gray
Upper Body
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 重
Barbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 重
Barbell Incline Bench Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
8 次数
Rest
Rest
30 秒
重量: 适中
Seated Cable Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
8 次数
Rest
Rest
30 秒

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