SnatchPotWalk

Farmers, try different loads (e.g. left 20, right 24): [1] 2 kb's, regular [2] 2 kb's, regular [3] Rack + regular (L/R) [4] Rack + regular (R/L) [5] Overhead + rack (L/R) [6] Overhead + rack (R/L) (Efficiency-purposes reg. [3]>[6] : use pre-rest to rack/'overhead' beforehand) Dead bug holds -> extend limbs contralateral

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Prisoner Squats

7 次数

Rest

10 秒

Kettlebell Swings

7 次数

Rest

10 秒

Left Kettlebell Snatch

7 次数

Rest

10 秒

Right Kettlebell Snatch

7 次数

Rest

10 秒

Churn the Pot on Ball

20 秒

Rest

1 分钟 15 秒

设置 2 : 1 个回合

Prisoner Squats

9 次数

Rest

10 秒

Kettlebell Swings

9 次数

Rest

10 秒

Left Kettlebell Snatch

9 次数

Rest

10 秒

Right Kettlebell Snatch

9 次数

Rest

10 秒

Churn the Pot on Ball

40 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Prisoner Squats

8 次数

Rest

10 秒

Kettlebell Swings

8 次数

Rest

10 秒

Left Kettlebell Snatch

8 次数

Rest

10 秒

Right Kettlebell Snatch

8 次数

Rest

10 秒

Churn the Pot on Ball

30 秒

Rest

1 分钟 15 秒

设置 4 : 1 个回合

Farmer's Walk

40 秒

Rest

10 秒

Farmer's Walk

40 秒

Rest

10 秒

Farmer's Walk

30 秒

Rest

10 秒

Farmer's Walk

30 秒

Rest

10 秒

Farmer's Walk

30 秒

Rest

10 秒

Farmer's Walk

30 秒

Rest

1 分钟 30 秒

设置 5 : 2 个回合

Mini Scorpion Elbow Plank

20 秒

Rest

10 秒

Dead Bug Holds

40 秒

Rest

20 秒

Floor Bridge

30 秒

Rest

15 秒

Prisoner Squats

20 秒

Prisoner Squat Hold

10 秒

Rest

35 秒

设置 6 : 1 个回合

Basic Move

1 分钟 30 秒

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4 分钟 40 秒,

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