Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Squats

适度   14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    添加人 Yunie Valentine
Squats
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Gate Openers
Gate Openers
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
10 次数
Squat Kickback
❤️ 适中（第2区）
Squat Kickback
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Sumo Squats
Sumo Squats
10 次数
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Reaching Sumo Squat
❤️ 适中（第2区）
Reaching Sumo Squat
10 次数
Dragon Squats
Dragon Squats
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Oblique Squat
❤️ 适中（第2区）
Oblique Squat
10 次数
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Bottom to Bottom Squats
❤️ 适中（第2区）
Bottom to Bottom Squats
10 次数
Narrow Squats
Narrow Squats
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Curtsy Squat
❤️ 适中（第2区）
Curtsy Squat
10 次数
Split Squats
Split Squats
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Isometric Squat with Toe Taps
❤️ 适中（第2区）
Isometric Squat with Toe Taps
10 次数
Pop Squats
❤️ 适中（第2区）
Pop Squats
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 1 个回合
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 分钟
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
20 秒
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
20 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 秒
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 秒
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
40 秒

相关锻炼

Squats
Squats
13 分钟 30 秒, 中度
Squats
Squats
28 分钟 50 秒, 中度
Squats
Squats
36 分钟 10 秒, 中度
Squats
Squats
10 分钟, 中度
130 Squats
130 Squats
10 分钟 5 秒, 中度
Squats Galore
Squats Galore
11 分钟 16 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分钟 38 秒, 中度
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分钟 57 秒, 中度
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分钟 31 秒, 中度
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分钟 1 秒, 激烈
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分钟 23 秒, 中度
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 分钟 51 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Blogilates Inner Thigh Insanity!

Blogilates Inner Thigh Insanity!

激烈 5 分  
Booty Like Gelatin: Squats| Rudy

Booty Like Gelatin: Squats| Rudy

中度 8 分  
Lower Body   Dumbbells, Chair
🫶🍑BUILD BRIDGES & CURVES🍑🫶 ! * 10 Min Glute Builder*🌟HS

🫶🍑BUILD BRIDGES & CURVES🍑🫶 ! * 10 Min Glute Builder*🌟HS

激烈 11 分  
Glutes   Exercise Mat
➰️✨️🫶🩱QUICK THIGH TRIM🩱🫶✨️➰️🌟HS

➰️✨️🫶🩱QUICK THIGH TRIM🩱🫶✨️➰️🌟HS

激烈 15 分  
Glutes   Resistance Bands
Calves

Calves

适度 13 分  
Legs   Exercise Mat, Chair, Kettlebells, Dumbbells, Wall
Mini Steady Walk

Mini Steady Walk

适度 38 分  

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由