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适度锻炼

Squats

中度   14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step, Kickboxing

Kristen Saari
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Squats
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
❤️ 轻松（第1区）
Jog
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 重
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
重量: 重
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Squats
重量: 重
Dumbbell Squats
1 分钟
Single Leg Squats
重量: 重
Single Leg Squats
2 分钟
Side Squats
Side Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat Side Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Squat Side Kicks
1 分钟
Squat Front Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Squat Front Kicks
1 分钟
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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