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适度锻炼

Squats

中度   29 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Chair

Christopher Miner
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Squats
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Butt Kickers
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1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
45 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
45 秒
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟

设置 2 : 5 个回合
Barbell Back Loaded Squats
重量: 重
Barbell Back Loaded Squats
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 5 个回合
Dumbbell Lunges
重量: 适中
Dumbbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Leg Curls
Leg Curls
10 次数
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
10 次数
Seated Leg Raises
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

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锻炼类别

精选

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