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适度锻炼

Week 2 - Friday

中度   42 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Dumbbell, Wall

Alexania Portman
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Week 2 - Friday
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
❤️ 轻松（第1区）
Cardio Warm Up
5 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
High Knees
High Knees
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Snowboard Hops
Snowboard Hops
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
12 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数

设置 4 : 3 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 次数

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