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会员锻炼

Arms & Core

45 分钟

目标区域: Shoulders, Core, Arms

器械: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Kettlebell

Cherie Mcdaniel
 		    添加人 Cherie Mcdaniel
Arms & Core
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
25 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Plank
Plank
40 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分钟
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
1 分钟
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒

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