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适度锻炼

Core Back Arms

中度   30 分钟

目标区域: Core, Back, Shoulders

器械: Dumbbell, Bench

Denise Dahdah
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Core Back Arms
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
40 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
40 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
40 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
40 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Bow Pose
Bow Pose
1 分钟
Cobra
Cobra
1 分钟
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Plow Pose
Plow Pose
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Stretching Pose
1 分钟

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本次锻炼的首选

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