Abs N Booty

中度 Duration 18 分钟

目标区域: Core, Glutes

由私人教练添加 Marsha Clark

标签

腹肌和核心锻炼

描述

Series 1 of an at home workout that places emphasis on the midsection and lower body. Using only your body weight.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

High Knees

1 分钟

Big Forward Arm Circles

10 次数

Big Reverse Arm Circles

10 次数

Small Forward Arm Circles

20 次数

Small Reverse Arm Circles

20 次数

Rest

45 秒

设置 2 : 1 个回合

20 次数

16 次数

20 秒

15 次数

30 秒

20 秒

设置 3 : 1 个回合

20 次数

16 次数

20 秒

15 次数

30 秒

20 秒

设置 4 : 1 个回合

30 秒

30 次数

50 次数

20 次数

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Mountain Climbers

30 秒

Left Side Plank Dips

12 次数

Right Side Plank Dips

12 次数

Pelvic Tilt Bridge

30 秒

The Swan

30 秒

设置 6 : 1 个回合

Mountain Climbers

30 秒

Left Side Plank Dips

12 次数

Right Side Plank Dips

12 次数

Pelvic Tilt Bridge

30 秒

The Swan

30 秒

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8 分钟 40 秒, 适度

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Dumbbell, Barbell

Hiit Em!

中度

17 分

Legs

Dumbbell

Plank ➕

激烈

24 分

Core

Exercise Mat

Barbell Dead Lifts

激烈

3 分 30 秒

Lower Body

Barbell

Abs N Booty

Series 1 of an at home workout that places emphasis on the midsection and lower body. Using only your body weight.

Exercises

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