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适度锻炼

Abs

中度   24 分钟

目标区域: Core

器械: Medicine Ball, Bench, Stability Ball

Danielle Duffy
 		    添加人 Danielle Duffy
Abs
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 实心球锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Crunches
Crunches
1 分钟
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 分钟 20 秒
Leg Raises
Leg Raises
1 分钟
Medicine Ball Jackknife
重量: 适中
Medicine Ball Jackknife
1 分钟
Rest
Rest
45 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 次数
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
10 次数
Flutter Kicks
❤️ 剧烈（第3区）
Flutter Kicks
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Russian Twists with a Ball
重量: 适中
Russian Twists with a Ball
1 分钟
Leg Pull-Ins on a Bench
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
40 秒
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
20 次数
Ball Crunches
Ball Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Torso Twist Machine
20 次数
重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Torso Twist Machine
20 次数
Rest
Rest
30 秒
Back Extension
❤️ 非常困难（第4区）
Back Extension
20 次数
Back Extension
❤️ 非常困难（第4区）
Back Extension
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

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