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适度锻炼

Back Iso Workout

中度   14 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbell, Stability Ball, Kettlebell

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Back Iso Workout
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 壶铃锻炼
描述

Close grip pull-ups 6 reps up Lat pull down. 105lb Stiff arm pull down. 100lb 1-arm standing cable row. 60lb

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
重复直到失败
Transition
Transition
5 秒
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数
Transition
Transition
5 秒
Pullovers on Ball
重量: 适中
Pullovers on Ball
15 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 2 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
15 次数
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
重复直到失败
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
10 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 秒

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