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适度锻炼

Day 2 Split B

中度   34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Rowing Machine, Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine

O Hayes
 		    添加人 O Hayes
Day 2 Split B
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 划船机锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼
描述

Back - Calves

Exercises

设置 1 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Warm up And Stretch
2 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Rowing
5 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Romanian Deadlift
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Romanian Deadlift
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Romanian Deadlift
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Romanian Deadlift
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Romanian Deadlift
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Romanian Deadlift
5 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Romanian Deadlift
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Romanian Deadlift
2 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Romanian Deadlift
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Romanian Deadlift
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Romanian Deadlift
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Romanian Deadlift
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Romanian Deadlift
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Romanian Deadlift
6 次数
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
One-Arm Dumbbell Row 
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
One-Arm Dumbbell Row 
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
One-Arm Dumbbell Row 
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
One-Arm Dumbbell Row 
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
One-Arm Dumbbell Row 
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
One-Arm Dumbbell Row 
6 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Seated Cable Rows
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Cable Rows
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Cable Rows
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Cable Rows
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Cable Rows
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Cable Rows
6 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Lat Pull Down To The Front
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down To The Front
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Lat Pull Down To The Front
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down To The Front
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Lat Pull Down To The Front
❤️ 剧烈（第3区）
Lat Pull Down To The Front
6 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Calf Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raise
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Calf Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raise
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Calf Raise
❤️ 剧烈（第3区）
Calf Raise
6 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Calf Raise
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Calf Raise
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Calf Raise
6 次数

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