Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Mobility Circuit

适度   44 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Dumbbell, Kettlebell, Stability Ball, Rings, Bench, BOSU

Elise Weiss
 		    添加人 Elise Weiss
Mobility Circuit
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼 TRX/吊环锻炼 卧推锻炼 博苏球锻炼
描述

Enjoy the morning lift by waking up with this heart rate moving exercise session. I hope it will accelerate you into a effective productive work out training.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Squat Jumps
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
Dumbbell Squat Jumps
45 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
❤️ 适中（第2区）
Walking Inchworms with Push-Ups
1 分钟
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
重复直到失败

设置 2 : 1 个回合
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
15 秒
Dumbbell Right Leg Squats
重量: 轻
Dumbbell Right Leg Squats
25 秒
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
15 秒
Dumbbell Left Leg Squats
重量: 轻
Dumbbell Left Leg Squats
25 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
重量: 轻
Dumbbell Lunge and Rotation
15 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
重量: 轻
Dumbbell Lunge and Rotation
15 秒
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
10 秒
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 秒
Dumbbell Right Split Jumps
重量: 轻
Dumbbell Right Split Jumps
10 秒
Glute Reverse Lunges
Glute Reverse Lunges
20 秒
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Table Top
Table Top
5 秒
Bird Dog
Bird Dog
5 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 秒
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 秒
Table Top
Table Top
5 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 秒
Swimming
❤️ 适中（第2区）
Swimming
25 秒
Bridge with Heel Digs on Ball
Bridge with Heel Digs on Ball
1 分钟
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
30 秒
Ring Inverted Rows
❤️ 适中（第2区）
Ring Inverted Rows
重复直到失败
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
5 秒
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
25 秒
Seated BOSU Balance
Seated BOSU Balance
10 秒
Weighted Russian Twists on BOSU
重量: 轻
Weighted Russian Twists on BOSU
45 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 3 个回合
Plank
Plank
25 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
15 秒
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
25 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Knee Hugs
Knee Hugs
5 秒
Ab Curls
Ab Curls
5 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
25 秒
Right Leg Circles
Right Leg Circles
25 秒
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
25 秒
Left Leg Circles
Left Leg Circles
25 秒
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 秒
Boat Pose
Boat Pose
25 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
25 秒

相关锻炼

Morning Cardio Circuit Training
Morning Cardio Circuit Training
45 分钟, 中度
Core And Lower Body Circuit
Core And Lower Body Circuit
35 分钟, 激烈
Circuit 1
Circuit 1
12 分钟, 中度
Full Body Circuit
Full Body Circuit
33 分钟, 中度
Circuit Workout
Circuit Workout
34 分钟 30 秒, 中度
Me Workout
Me Workout
1 小时 6 分钟, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

中度 15 分  
Core   Exercise Mat
Yoga for Athletes

Yoga for Athletes

中度 25 分  
Yoga   Exercise Mat
Frankenstein Arms

Frankenstein Arms

激烈 13 分  
Upper Body   Dumbbells
Resistance Bandit

Resistance Bandit

适度 13 分  
Full Body   Resistance Bands
Gym Body Burn

Gym Body Burn

激烈 17 分  
Back   Dumbbells, Bench
Power Training Exercises

Power Training Exercises

中度 46 分  
Back   Barbell, Kettlebell, Rings, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由