高强度锻炼

Revenant

激烈 Duration 37 分钟

目标区域: Legs, Core

器械: Jump Rope, BOSU, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step, Barbell, Resistance Band

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

15 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

15 秒

30 秒

10 秒

20 秒

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

15 秒

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

30 秒

10 秒

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

20 秒

15 秒

30 秒

20 秒

50 秒

设置 2 : 1 个回合

30 秒

10 秒

20 秒

15 秒

Bicycle Crunches

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30 秒

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

15 秒

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

30 秒

10 秒

Push-ups on BOSU

Push-ups on BOSU

20 秒

15 秒

30 秒

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设置 3 : 1 个回合

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15 秒

30 秒

10 秒

20 秒

15 秒

30 秒

10 秒

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Dumbbell Lunges

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30 秒

10 秒

Dumbbell Lunges

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20 秒

15 秒

Dumbbell Upright Rows

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Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 秒

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设置 4 : 1 个回合

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Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 秒

10 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 秒

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Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

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Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

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设置 5 : 1 个回合

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Barbell Front Loaded Squats

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30 秒

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Barbell Front Loaded Squats

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20 秒

15 秒

Band Front Raises

Band Front Raises

30 秒

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Band Front Raises

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Superman Planks

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30 秒

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Superman Planks

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15 秒

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设置 6 : 1 个回合

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Barbell Front Loaded Squats

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Barbell Front Loaded Squats

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20 秒

15 秒

Band Front Raises

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30 秒

10 秒

Band Front Raises

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20 秒

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Superman Planks

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30 秒

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.