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教练锻炼

Legs

14 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Exercise Mat

Katie Barberi
 		    由私人教练添加 Katie Barberi
Legs
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 次数
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
5 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 次数
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
5 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 次数
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 次数
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
15 次数
Side Lunges
Side Lunges
30 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 次数
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 次数
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
15 次数
Side Lunges
Side Lunges
30 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分钟
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 秒
Leg Crossover Stretches
Leg Crossover Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒

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